۱۰ نمونه سؤال تنیدگی؛
کنترل‌پذیری را بسنج، بعد راهبرد انتخاب کن

تنیدگی فقط به خود رویداد وابسته نیست؛ ارزیابی فرد از خواسته موقعیت و منابع در دسترس نیز در تجربه او نقش دارد.

مسئله‌مدار است؛ او مستقیماً بخش کنترل‌پذیر مسئله یعنی شیوه مطالعه و زمان‌بندی را تغییر می‌دهد.

برای تنظیم پاسخ هیجانی و کاهش برانگیختگی به کار می‌رود؛ سپس می‌تواند در کنار اقدام مسئله‌مدار استفاده شود.

وقتی واکنش هیجانی مانع اقدام است یا بخشی از موقعیت فعلاً کنترل‌پذیر نیست، تنظیم هیجان می‌تواند توان تصمیم‌گیری و تحمل موقعیت را بهتر کند.

اولی می‌تواند مرزبندی کوتاه‌مدت و هدفمند برای تمرکز باشد؛ دومی اگر حل مسئله را پیوسته عقب بیندازد، اجتناب ناکارآمد است.

می‌پرسیم کدام بخش موقعیت در کنترل فرد است و چه منابع زمانی، دانشی یا حمایتی در اختیار او قرار دارد.

بازخورد را بررسی می‌کند: مانع، میزان اجرا و نتیجه را می‌سنجد و راهبرد یا هدف را متناسب با داده تازه اصلاح می‌کند.

ابتدا تنظیم کوتاه هیجان، سپس شناسایی بخش‌های ضعیف، برنامه تمرین و دریافت بازخورد؛ ترتیب باید فرد را از آرام‌سازی به اقدام قابل سنجش برساند.

کنترل‌پذیری، منابع فرد، شدت و مدت فشار و نتیجه بازخورد متفاوت است؛ مناسب‌بودن راهبرد باید با همان موقعیت سنجیده شود.

عامل فشار، ارزیابی فرد، منابع، بخش کنترل‌پذیر، نوع راهبرد، دلیل انتخاب و شاخص بازخورد را مرحله‌به‌مرحله بنویس.