۱۰ نمونه سؤال بهداشت خواب؛
زمان، محیط و رفتار را جدا بررسی کن

ثابت‌ترکردن زمان خواب و بیداری؛ نظم روزانه به هماهنگی برنامه خواب کمک می‌کند.

نور و فعالیت ذهنی را بالا می‌برد. کنارگذاشتن وسیله الکترونیکی پیش از خواب و ساختن روال آرام‌تر می‌تواند محیط مناسب‌تری بسازد.

کاهش صدا و تنظیم دمای راحت و محیط آرام؛ راهکار مستقیماً محرک محیطی مزاحم را هدف می‌گیرد.

زمان مصرف یک عامل رفتاری مؤثر بر آمادگی خواب است؛ پرهیز از کافئین در بعدازظهر یا شب می‌تواند انتخاب مناسب‌تری باشد.

کیفیت خواب؛ خواب سالم فقط مدت نیست و پیوستگی و احساس بازیابی نیز اهمیت دارد.

تغییر مداوم نظم را بیشتر به هم می‌زند؛ بهتر است برنامه با تغییرهای معقول و پایدار تنظیم شود.

جزئی از عادت‌های کلی سلامت است و می‌تواند به خواب بهتر کمک کند؛ زمان و شدت باید با شرایط فرد سازگار باشد.

برنامه فردا و نگرانی‌ها را پیش‌تر یادداشت کند، روال آرام پیش از خواب بسازد و محیط را از محرک مطالعه و صفحه نمایش جدا کند.

وقتی مشکل مداوم، شدید یا همراه با اختلال محسوس روزانه است، ارزیابی متخصص سلامت لازم می‌شود و نباید خودتشخیصی کرد.

عامل زمانی، محیطی، رفتاری و ذهنی را جدا کن، یک تغییر قابل اجرا پیشنهاد بده و شاخص پیگیری مانند نظم، بیداری شبانه و حال روز را بنویس.