بهداشت خواب؛
توصیه را به عامل موقعیت وصل کن

نشانه و عادت را از هم جدا کن

خواب‌آلودگی، دشواری تمرکز یا تغییر خلق می‌تواند پیامد باشد؛ زمان‌بندی نامنظم، محیط نامناسب یا رفتار پیش از خواب عامل احتمالی است. هر مورد را در ستون درست قرار بده.

الگوی چندروزه را از یک شب تشخیص بده

بازهٔ زمانی مثال را مشخص کن و دربارهٔ تداوم مشکل فقط به اندازهٔ داده‌ها نتیجه بگیر. یک رویداد موقت و یک عادت پایدار، پاسخ اصلاحی یکسانی نمی‌خواهند.

عامل‌های فردی و محیطی را دسته‌بندی کن

رفتار، زمان‌بندی، نور، صدا و شرایط محیط را جدا بررسی کن. اگر چند عامل در مثال وجود دارد، اولویتی را انتخاب کن که شاهد مستقیم‌تر و امکان تغییر بیشتری دارد.

رابطهٔ علت و پیامد را مرحله‌ای بنویس

میان عادت و نتیجه یک فعل روشن بیاور و از ادعای قطعی فراتر از متن پرهیز کن. اگر سؤال چند پیامد می‌خواهد، هر پیامد را به مسیر مناسب خودش وصل کن.

اقدام را رفتاری و قابل مشاهده بساز

به جای «بهتر بخوابد»، زمان، رفتار یا تغییر محیطی مشخصی را بنویس. اقدام باید مستقیماً عامل شناسایی‌شده را کاهش دهد یا نظم مناسب را تقویت کند.

مانع اجرای اقدام را پیش‌بینی کن

ببین چه موقعیتی ممکن است برنامه را برهم بزند و برای همان لحظه جایگزینی ساده تعریف کن. پاسخ عملی، تنها هدف ندارد؛ محرک شروع و روش ادامه را نیز روشن می‌کند.

نتیجه را با یک شاخص پیگیری کن

زمان خواب، ثبات برنامه یا نشانهٔ روزانهٔ مرتبط را در یک بازه ثبت کن. شاخص باید با عامل و پیامدی که در پاسخ نوشته‌ای هماهنگ باشد.

مرز پاسخ آموزشی را نگه دار

از مثال کتاب، تشخیص پزشکی یا درمان شخصی نساز. پاسخ را در سطح عامل خطر، رفتار سالم و مراجعهٔ مناسبِ ذکرشده در درس نگه دار. برای ساخت موقعیت از راهنمای تحلیل موقعیت سلامت و برای شب آزمون از راهنمای شب امتحان کمک بگیر.